Forrás: © by Viktor Schwabenland, Pixelio.de
Ez a gyakorlat gyors és egyszerű. Bárhol elvégezheted, a munkahelyen vagy otthon, ez egyfajta ellenőrzött légző gyakorlat. Csinálhatod pl, ha úgy érzed, a stressz-szintet az egekig szárnyal. A gyakorlat mindössze három-öt perc alatt elvégezhető és hatékonyan segít abban, hogy elengedd a felgyülemlett harag, frusztráció, feszültség érzését.
A gyakorlat
- Ülj egyenesen, kényelmes helyzetben.
- Fókuszáld figyelmedet a MOST-ra, a pillanatra, a létezésre. Engedd el a jövő-menő gondolataidat. Be is csukhatod a szemed, ha szeretnéd.
- Figyeld a lélegzését. Lélegezz lassan az orrodon keresztül néhány másodpercig.
- Lélegezz ki szájon keresztül, törekedj arra, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú ideig tartson, mint a belégzés.
- Folytasd ezt a tudatos lélegzést három-öt percig.
This excercise is quick and easy. You can do it anywhere, in your workplace or at home, it’s a type of controlled-breathing exercises. You can do it when you feel your stress levels soaring. The following exercise in breathing can be done for as little as three to five minutes at a time and is an effective way to halt escalating feelings of anger, tension or frustration.
Controlled-breathing exercise:
- Sit upright in a comfortable position.
- Focus on your present state and existence (this is often termed being "mindful"). Block out intrusive thoughts. You may close your eyes if you wish.
- Pay attention to your breathing. Inhale slowly through the nose, taking several seconds.
- Exhale through the mouth, trying to make the exhalation phase last twice as long as the inhalation.
- Continue this mindful breathing for three to five minutes.
